Ammattivalmentaja Jouni Bergdahlin ohjaama Tempauskurssi käsittää neljä harjoituskertaa. Kurssilla harjoitellaan tempausta ja noston eri vaiheita. Sen lisäksi opettelemme yleisimpiä nostoon liittyviä drilliharjoitteita, joilla pyrimme parantamaan noston tekniikkaa.

Tempauskurssin sisältöä

• Tempaus (mm. vala-asento, allemeno, kakkosveto, ykkösveto ja alkuaasento)
• Tempauksen yleisimpien virheiden korjaavat harjoitteet (vedot / voimatempaukset)
• Tempauksen alkulämmittelyyn liittyvät liikkeet (yleis-, tanko- ja lajilämpö)
• Tempausharjoittelun ohjelmointi (tempauksen harjoitusohjelma, 4 vkoa)
• TE3 Mobility -liikkuvuusanalyysiin liittyvän kolmen pääkohdan mittaus (nilkka, takaketju ja hartia)
• Tempaukseen liittyvä liikkuvuusharjoittelu

Ilmoittautuminen ja tiedustelut

Tiedustelut osoitteeseen konttori@beast2f.fi

lue Lisää Jounista:

https://jooarena.fi/menu/jouni-bergdahl, https://www.bergdahl.fi

La 20.5. klo 11.30 Boksilla

Haluatko oppia, miten liikkuvuus­harjoittelulla voi lisätä tehoa ja taitoa treenissä? Tai haluatko kehittyä painon­nostossa? Tuntuuko, että jalkakyykyssä liikkuvuus ei ihan riitä? Tai haluatko muuten vaan oppia lisää liikkuvuudesta treenin tukena?

Beast2F-seura järjestää kaikille avoimen ja maksuttoman liikkuvuus­teemaisen demotapahtuman, jossa käydään läpi voimailuun liittyviä kehon eri liikkuvuu­spisteitä ammatti­valmentaja Jouni Bergdahlin kanssa. Demossa tutustutaan myös TE3 Mobility -liikkuvuus­analyysiin, joka mittaa kehon 14 eri pisteen liikeratoja aina nilkan fleksiosta olkapään ulkokiertoon. Saat myös hyviä vinkkejä liikkuvuus­harjoitteluun.

Tutustu Jouniin: https://jooarena.fi/menu/jouni-bergdahl, https://www.bergdahl.fi

Sunnuntaisin klo 11 Boksilla

Maukan ohjaama treeni sisältää 20 min alkulämpän spinning­studiossa ja päälle 60 min benchmark-tyyppinen treeni Boksilla.

Hikistä ja hauskaa parhaassa seurassa!

Sunnuntaisin klo 18–19.30 Sporttiksella

Beast2F:n jäsenillä on mahdollisuus treenata sunnuntaisin omatoimi­ryhmässä Joo.Arenan nelos­kerroksessa Sporttiksella. Ryhmässä harjoitellaan tekniikkaa, taitoja ja voimaa vaihtelevasti ryhmän kesken sovittujen tavoitteiden pohjalta tai itsenäisesti. Harjoittelu tapahtuu pääosin kehonpainolla.

Joo.Arenalla on mahdollisuus harrastaa street workoutia myös ohjatusti Fitness Masalan tunnilla torstaisin klo 19.40. Ohjaajana tunneilla toimii Mikko Puhakka.

Huhti-toukokuussa torstaisin klo 20.30–21.30

Kevätkaudella järjestetään yhteensä 8 kerran uintikurssi torstaisin klo 20.30–21.30 (26.1.–16.2. ja 13.4.–4.5.).

Kurssilla harjoitellaan hengitys- ja vapaa­uinnin tekniikkaa rentous edellä, toiveita voi myös esittää (viime kurssilla käytiin esim. läpi käännösten perusteet). Kurssi sopii kaiken­tasoisille uimareille, teknisistä valmiuksista ja kokemuksesta riippumatta. Osallistumiseen riittävä uimataito on 200 m omalla tekniikalla.

Kurssin järjestää yhteistyössä Beast2F:n kanssa uintiseura Gladius ja valmentajana toimii edelliseltä kurssilta tuttu Marlena Kavén.