Kolmen valmentajan – Ville Mäkelä, Jessica Wikstöm ja Mauri Harki – tiivis leiripäivä Boksilla lauantaina 7.10. klo 12.30–17.00

Valmennuspäivä on suunniteltu jokaiselle WODeissa käyvälle vasta-alkajista jo vuosia treenanneisiin urheilijoihin. Kaikki suoritukset tehdään oikeanlainen ja optimaalinen suoritustekniikka edellä. Leirin tavoitteena on luoda entistäkin paremmat edellytykset kehittyä ja nauttia omista ja ohjatuista treeneistä.

Päivä muodostuu 3 x 40 min osiosta, jotka suoritetaan max 8 hengen ryhmissä:

1. 1. Skills – Core
   2. Tekninen liikkuvuus voimantuoton perustana
   3. Soutu – Hiihto – Pyöräily – tekninen optimi, energiatehokkuus ja suorituksen jaksotus

Päivä alkaa yhteisellä alkulämmöllä ja päättyy loppu-WODiin pienellä twistillä.

Leiripäivän hinta on 25 €/osallistuja. Osallistuminen edellyttää Fitness Masalan jäsenyyden, mutta ei seuran jäsenyyttä. Tapahtumaan mahtuu 24 osallistujaa.

Mukaan tarvitset treenikamat, muistiinpanovälineet, juomaa ja pientä evästä. Tervetuloa!

Ilmoittautuminen

Ilmoittautumiset osoitteeseen ilmoittautumiset@beast2f.fi

torstaisin klo 19.30–20.30 gymillä/boksilla

Joo.Arenalla on mahdollisuus harrastaa street workoutia myös ohjatusti Fitness Masalan tunnilla Boksilla lauantaisin klo 11.45–12.40. Ohjaajana tunneilla toimii Mikko Puhakka.

Ammattivalmentaja Jouni Bergdahlin ohjaama Tempauskurssi käsittää neljä harjoituskertaa. Kurssilla harjoitellaan tempausta ja noston eri vaiheita. Sen lisäksi opettelemme yleisimpiä nostoon liittyviä drilliharjoitteita, joilla pyrimme parantamaan noston tekniikkaa.

Tempauskurssin sisältöä

• Tempaus (mm. vala-asento, allemeno, kakkosveto, ykkösveto ja alkuaasento)
• Tempauksen yleisimpien virheiden korjaavat harjoitteet (vedot / voimatempaukset)
• Tempauksen alkulämmittelyyn liittyvät liikkeet (yleis-, tanko- ja lajilämpö)
• Tempausharjoittelun ohjelmointi (tempauksen harjoitusohjelma, 4 vkoa)
• TE3 Mobility -liikkuvuusanalyysiin liittyvän kolmen pääkohdan mittaus (nilkka, takaketju ja hartia)
• Tempaukseen liittyvä liikkuvuusharjoittelu

Ilmoittautuminen ja tiedustelut

Tiedustelut osoitteeseen konttori@beast2f.fi

lue Lisää Jounista:

https://jooarena.fi/menu/jouni-bergdahl, https://www.bergdahl.fi

La 20.5. klo 11.30 Boksilla

Haluatko oppia, miten liikkuvuus­harjoittelulla voi lisätä tehoa ja taitoa treenissä? Tai haluatko kehittyä painon­nostossa? Tuntuuko, että jalkakyykyssä liikkuvuus ei ihan riitä? Tai haluatko muuten vaan oppia lisää liikkuvuudesta treenin tukena?

Beast2F-seura järjestää kaikille avoimen ja maksuttoman liikkuvuus­teemaisen demotapahtuman, jossa käydään läpi voimailuun liittyviä kehon eri liikkuvuu­spisteitä ammatti­valmentaja Jouni Bergdahlin kanssa. Demossa tutustutaan myös TE3 Mobility -liikkuvuus­analyysiin, joka mittaa kehon 14 eri pisteen liikeratoja aina nilkan fleksiosta olkapään ulkokiertoon. Saat myös hyviä vinkkejä liikkuvuus­harjoitteluun.

Tutustu Jouniin: https://jooarena.fi/menu/jouni-bergdahl, https://www.bergdahl.fi

Sunnuntaisin klo 11 Boksilla

Maukan ohjaama treeni sisältää 20 min alkulämpän spinning­studiossa ja päälle 60 min benchmark-tyyppinen treeni Boksilla.

Hikistä ja hauskaa parhaassa seurassa!

Huhti-toukokuussa torstaisin klo 20.30–21.30

Kevätkaudella järjestetään yhteensä 8 kerran uintikurssi torstaisin klo 20.30–21.30 (26.1.–16.2. ja 13.4.–4.5.).

Kurssilla harjoitellaan hengitys- ja vapaa­uinnin tekniikkaa rentous edellä, toiveita voi myös esittää (viime kurssilla käytiin esim. läpi käännösten perusteet). Kurssi sopii kaiken­tasoisille uimareille, teknisistä valmiuksista ja kokemuksesta riippumatta. Osallistumiseen riittävä uimataito on 200 m omalla tekniikalla.

Kurssin järjestää yhteistyössä Beast2F:n kanssa uintiseura Gladius ja valmentajana toimii edelliseltä kurssilta tuttu Marlena Kavén.